Изменение состояния организма при разминке

Предстартовые конфигурации физиологических функций не могут обеспечить увеличение работоспособности организма до нужного уровня. В особенности это относится к предстартовым сдвигам, характеризующим предстартовую лихорадку и апатию. Потому для увеличения работоспособности перед тренировочными занятиями и соревнованиями нужно делать разминку – комплекс особых упражнений.

Разминка состоит из общей и специальной частей. 1-ая имеет целью содействовать Изменение состояния организма при разминке движению хорошей возбудимости центральной нервной системы и двигательного аппарата, увеличению обмена веществ и температуры тела, усилению деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. 2-ая ориентирована на достижение хорошей возбудимости конкретно тех звеньев двигательного аппарата, которые будут участвовать в грядущей деятельности. Движения в специальной части разминки должны быть по координационной структуре Изменение состояния организма при разминке, амплитуде, ритму, темпу, величине мышечного усилия такими же, как и при выполнении грядущей работы.

Общая часть разминки может быть практически схожей во всех видах спорта; особая же часть должна быть плотно сплетена со специализацией спортсмена. К примеру, при игре в баскетбол особая часть разминки должна отражать специальные особенности игровой деятельности. При всем Изменение состояния организма при разминке этом для увеличения эффективности разминки отдельные приемы следует делать в критериях, по способности приближенных к сложной игровой обстановке. Лыжник в общей части разминки может использовать и бег, и гимнастические упражнения, в специальной же части ему нужно побегать на лыжах, подняться в гору, выполнить несколько спусков.

Верно организованная разминка содействует Изменение состояния организма при разминке увеличению возбудимости и лабильности нервных клеток и повышению подвижности нервных процессов, что делает рациональные условия как для появления новых временных связей в процессе обучения, так и для воплощения уже усвоенных двигательных способностей в сложных критериях спортивной деятельности. Благодаря этому после разминки укорачивается время меж стартовым сигналом и началом Изменение состояния организма при разминке движений, улучшается ориентировка в обстановке, миниатюризируется количество некорректных реакций при ее конфигурациях.

В двигательном аппарате под воздействием разминки увеличивается активность ферментов и скорость протекания разных биохимических процессов. Возбудимость и лабильность скелетных мускул при всем этом увеличивается.

В особенности велико значение разминки для деятельности систем, обеспечивающих аэробную производительность организма. Под воздействием Изменение состояния организма при разминке разминки усиливается деятельность органов дыхания и сердца, происходит перераспределение крови, появляется рабочая гиперемия, увеличиваются обмен веществ и температура тела. Увеличение температуры содействует более насыщенной диссоциации оксигемоглобина в тканях. Не считая того, оно ведет к снижению вязкости мускул и тем защищает от травм.

Физиологические сдвиги, вызванные разминкой, не исчезают сходу Изменение состояния организма при разминке после ее прекращения, а оставляют следы, которые и обеспечивают увеличение работоспособности при следующей деятельности. К примеру, при повторении работы легочная вентиляция, невзирая на ее полное восстановление в интервале отдыха, будет больше, чем при предыдущей работе. Данный факт разъясняется наличием следовых явлений в центрах, содействующих более резвой и полной мобилизации дыхания при Изменение состояния организма при разминке повторной работе. Следовые явления после работы зависят от ее продолжительности и интервала отдыха меж подготовительной работой и следующей. К примеру, подготовительная 10-минутная работа вызывает большее повышение легочной вентиляции, чем 5-минутная, а 10-минутный интервал отдыха при всем этом более эффективен, чем 15-минутный.

Подготовительная работа укорачивает время до начала потоотделения при Изменение состояния организма при разминке следующей работе. Это разъясняется сохранением завышенной температуры тела в течение 20-30 мин после выполнения первой работы.

Таким макаром, подходящее воздействие разминки заключается не только лишь в появлении краткосрочных положительных физиологических сдвигов, да и в сохранении относительно долгих следовых явлений, обеспечивающих увеличение работоспособности.

Лучшая продолжительность разминки и продолжительность интервала отдыха Изменение состояния организма при разминке меж ее окончанием и началом работы, определяются многими факторами: видом спортивной деятельности, степенью тренированности спортсменов, метеорологическими критериями и т.п. В среднем разминка длится 10-30 мин. Нужно, чтоб при ней уже началось потоотделение, которое свидетельствует о готовности теплорегуляционных устройств и завышенным требованиям во время работы.

Лабораторные исследования проявили, что Изменение состояния организма при разминке 3-8 минутный интервал отдыха меж разминкой и началом работы является более хорошим. В практике спортивной деятельности эти интервалы обычно более продолжительны. Потому следует конкретно перед стартом делать дополнительно несколько движений, соответствующих для грядущей работы.

Разминка не должна вызывать ни лишнего возбуждения организма, ни тем паче утомления. В связи с этим количество работы, выполняемое Изменение состояния организма при разминке при разминке, должно быть строго индивидуализировано. Не считая того, для предупреждения утомления мускул при разминке целенаправлено нагружать не только лишь мускулы, которым предстоит основная работа, да и те которые не будут участвовать в ее выполнении. Хронаксиметрические исследования мускул после напряженной работы проявили, что хронаксия не участвующих в работе Изменение состояния организма при разминке, интенсивно расслабленных при всем этом мускул, приметно миниатюризируется. Это косвенно свидетельствует о повышении лабильности, а как следует и работоспособности одних мускул при работе других. При подборе упражнений для разминки нужно подразумевать эту закономерность.

Врабатывание

Увеличение работоспособности организма сначала работы именуется врабатыванием. Оно обосновано усилением деятельности всех физиологических систем Изменение состояния организма при разминке, обеспечивающих выполнение работы.

В физиологическом механизме врабатывания принципиальное место занимает создание специфичной для данной деятельности доминанты. Этому содействует усиление преприоцептивных и интероцептивных импульсов. Наличие доминанты обеспечивает нужную координацию двигательных и вегетативных функций.

В повышении работоспособности в процессе деятельности мышц огромную роль играет автоматом действующая регуляция функций. При всем этом чем лучше Изменение состояния организма при разминке работают мускулы, тем резче выражены конфигурации во внутренней среде и тем посильнее проприоцептивная и интероцептивная афферентация, рефлекторно регулирующая деятельность организма. Усиление афферентных импульсов изменяет функциональное состояние соответственных центров и содействует более полной мобилизации ресурсов организма.

Врабатывание следует рассматривать как приспособление организма к новенькому уровню деятельности, как обеспечение способности выполнить работу нужной Изменение состояния организма при разминке интенсивности.

В практике спорта отлично понятно, что работоспособность при деятельности мышц растет равномерно. К примеру, при прыжках и метаниях более высочайшие результаты почаще достигаются при повторных попытках. Эта закономерность наименее ярко проявляется при долговременной работе умеренной интенсивности. Но и тут, если это не идет вразрез с тактическим планом Изменение состояния организма при разминке, скорость передвижения сначала работы должна быть несколько наименьшей, чем на следующих километрах.

Адаптация всех систем организма к деятельности на высочайшем уровне, нужном при физической работе, происходит в большей степени условно рефлекторным методом. При всем этом следует различать условно рефлекторные пусковые воздействия, обеспечивающие переход от состояния покоя к Изменение состояния организма при разминке работе, и воздействия, регулирующие деятельность организма конкретно при работе. О значении условно рефлекторных раздражителей для процессов врабатывания свидетельствуют многие факты. К примеру, предуведомление человека о грядущей тяжеленной и долговременной работе удлиняет период врабатывания.

Более долгим бывает Врабатывание при выполнении работы сразу после пробуждения, т.е. при наличии в коре огромных полушарий остаточного Изменение состояния организма при разминке торможения, связанного со сном (М.Я.Горкин)

В базе врабатывания лежит изменение многофункционального состояния мозга и межцентральных отношений. Сначала напряженной работы в почти всех соматических и вегетативных центрах появляется торможение (Ю.И.Данько). Это происходит по механизму отрицательной индукции в связи с сильным возбуждением двигательных центров. Тормозная фаза, соответствующая Изменение состояния организма при разминке для начала врабатывания, сменяется возбуждением, обеспечивающим увеличение работоспособности. Торможение сначала работы выражено тем резче, чем сложнее и непривычнее работа. По мере развития тренированности тормозная фаза укорачивается. О постепенном уравновешивании возбудительно-тормозных нервных процессов при врабатывании свидетельствует изменение условно-рефлекторной деятельности в это время. Сначала работы удлиняется сокрытый период Изменение состояния организма при разминке и миниатюризируется сила многих условных рефлексов. В конце врабатывания условно рефлекторная деятельность нормализуется.

Изменение в деятельности нервных центров при врабатывании можно следить методом регистрации электронных потенциалов мозга. Сначала работы в связи с временным нарушением нервных процессов происходят значимые конфигурации характеристик электроэнцефалограммы (повышение частоты и уменьшение амплитуды альфа ритма с Изменение состояния организма при разминке высокочастотными колебаниями бета ритма и др.). В конце врабатывания характеристики электроэнцефалограммы не много отличаются от начальных.

Не все системы организма настраиваются на рабочий уровень сразу. Двигательный аппарат, владеющий относительно высочайшей возбудимостью и лабильностью, настраивается резвее, чем вегетативные системы. Но и для увеличения работоспособности скелетных мускул требуется определенное время. К примеру, скорость Изменение состояния организма при разминке бега на 100м на 1-й сек. составляет в среднем 55% от наибольшей, на 2-й – 76% и только на 5-6-й сек. добивается максимума. Такое относительно неспешное увеличение скорости бега находится в зависимости от биохимических особенностей старта и от поставленного врабатывания двигательного аппарата.

Включение в нужный ритм работы отдельных внутренних органов Изменение состояния организма при разминке и увеличение разных характеристик их многофункционального состояния происходят не сразу. Сердечный ритм учащается уже на первых секундах работы. Почти всегда к концу 1-й мин работы он практически добивается наибольшего уровня. В одних случаях учащение сердцебиений происходит плавненько, в других скачкообразно. Время от времени при всем этом появляется экстрасистолы Изменение состояния организма при разминке, именуемые «экстрасистолами включения» (С.П. Летунов и В.В. Матов). Укорочение сердечных циклов сначала работы обычно смешивается с уравниванием их продолжительности.

В неких же случаях при врабатывании происходит усиление синусовой аритмии, что разъясняется «поиском» рационального для данных критерий ритма. Укорочение и уравнивание сердечных циклов при врабатывании условленно усилением воздействия на сердечко симпатических Изменение состояния организма при разминке нервишек и торможением блуждающих. Сердечный ритм имеет тесноватые связи с дыхательными движениями. При всем этом чем выше частота дыханий, тем стабильнее продолжительность сердечных циклов.

Повышение систолического объема крови при врабатывании практически не отстает от учащения сердечного ритма. Современные исследования проявили, что уже 1-ое сокращение сердца при работе обеспечивает увеличенный выброс крови Изменение состояния организма при разминке. Это обосновано повышением сократимости миокарда, в связи с чем сердечко более много освобождается от остаточного объема крови.

Кровяное давление очень стремительно растет уже сначала работы. При всем этом наибольшее давление нередко увеличивается волнообразно, что может быть объяснено несоответствием меж временем расширения периферических сосудов и повышением объема циркулирующей крови.

Врабатывание Изменение состояния организма при разминке в отношении дыхательных функций происходит в течение нескольких минут. Сначала работы доставка кислорода меньше потребности в нем. Потому при врабатывании появляется кислородный долг. К примеру, в одном из исследовательских работ при работе на велоэргометре для выполнения которой было нужно 3,01л кислорода в 1 мин., практически поглощалось в 1-ю мин Изменение состояния организма при разминке. 1,4л, во 2-ю 1,96л, в 3-ю 2,06л, в 4-ю 2,03л, в 5-ю 2,17л. Таким макаром, за 5 мин работы в этих критериях кислородный долг достигнул 5,43л (А.Д.Лантош).

В конце врабатывания при долговременной работе умеренной интенсивности поглощение кислорода становится равным требуемой величине.

При спортивной деятельности наблюдаются те же закономерности в Изменение состояния организма при разминке процессах врабатывания, что и при лабораторных опытах. Но если при дозированной работе период врабатывания обычно завершается в течение 1-3 мин., то при спортивных упражнениях он может иметь разную продолжительность. Это находится в зависимости от нрава выполняемой работы, степени тренированности спортсмена, его личных особенностей и многофункционального состояния в денек работы Изменение состояния организма при разминке. К примеру, по данным М.Я. Горкина, Врабатывание при гребле на 2000м завершается только на 7-9-й мин. Работы. У более тренированных лиц при иных равных критериях оно осуществляется резвее, чем у нетренированных. Чем резвее завершается Врабатывание, тем выше производительность работы. Верно организованная разминка содействует укорочению периода врабатывания.

Явления, схожие Изменение состояния организма при разминке с врабатыванием, могут появляться при увеличении мощности работы на ее протяжении. Но в этих случаях Врабатывание завершается резвее, потому что оно происходит на фоне завышенной деятельности всего организма.

В период врабатывания, невзирая на усвоенную мобилизацию физиологических функций, не всегда целенаправлено стремиться к предельной мощности работы, потому что это может Изменение состояния организма при разминке вести к досрочному развитию утомления.

Устойчивое состояние

После окончания периода врабатывания при долговременной работе появляется устойчивое состояние. Производительность работы при всем этом оказывается резко возросшей.

Различают настоящее и кажущееся устойчивое состояние. Настоящее устойчивое состояние появляется при работе умеренной интенсивности, кажущееся – при работе большой и субмаксимальной интенсивности, если она длится более 3-5 мин. При Изменение состояния организма при разминке работе же наибольшей интенсивности и субмаксимальной, длящейся наименее обозначенного срока, устойчивое состояние не появляется – конкретно в связи с краткостью и высочайшей интенсивности работы.

Настоящее устойчивое состояние характеризуется высочайшей согласованностью работы двигательного аппарата и вегетативных органов. Это обеспечивает кислородную потребность организма в связи с чем внутренняя среда остается при работе практически постоянной. Энерго Изменение состояния организма при разминке ресурсы организма в значимой степени восстанавливаются в процессе работы.

Для поддержания устойчивого состояния при долговременной работе нужна мобилизация всех систем организма, сначала органов кровообращения и дыхания. Частота сердцебиений, минутный объем крови, легочная вентиляция и потребление кислорода инсталлируются при всем этом на нужном для данной работы уровне Изменение состояния организма при разминке.

При долговременной работе в скелетных мышцах преобладают аэробные реакции, что обеспечивает практически полный ресинтез гликогена. Молочная кислота практически не скапливается в мышцах и практически не диффундирует в кровь, что обеспечивает сохранение кислотно-щелочного равновесия.

Для поддержания устойчивого состояния огромное значение имеет ресинтез макроэргических фосфорных соединений. Существенную роль при долговременной работе играет переключение Изменение состояния организма при разминке с гликолитического ресинтеза богатых энергией фосфатных связей на окислительный. Опыты на животных проявили, что искусственное уменьшение окислительного фосфорилирования затрудняет появление устойчивого состояния (Н.И. Яковлев).

Механизм появления устойчивого состояния при долговременной работе имеет личные различия. У одних людей завышенная доставка кислорода обеспечивается приемущественно повышением легочной вентиляции. У других Изменение состояния организма при разминке при относительно маленьком увеличении этого показателя устойчивое состояние обосновано высочайшим коэффициентом диффузии кислорода в легких и завышенной его утилизацией. В неких случаях устойчивое состояние достигается в главном методом увеличения функций органов кровообращения, что смешивается с относительно умеренным усилением наружного дыхания.

При кажущемся устойчивом состоянии потребление кислорода может быть близким к очень Изменение состояния организма при разминке вероятной для данного человека величине либо даже равным ей. Невзирая на это потребность в кислороде все таки стопроцентно не удовлетворяется, и в каждый момент работы появляется и равномерно наращивается кислородный долг. В связи с необходимостью усилить доставку кислорода к тканям резко увеличиваются требования к органам кровообращения. Частота сердечных Изменение состояния организма при разминке сокращений и минутный объем крови при кажущемся устойчивом состоянии близки к предельным величинам. Кислородная дефицитность ведет к усилению анаэробных процессов. В итоге в мышцах, а потом и в крови увеличивается концентрация молочной кислоты и происходят значимые сдвиги рН в кислую среду.

Таким макаром, при кажущемся устойчивом состоянии внутренние Изменение состояния организма при разминке органы, работая на пределе, не могут вполне обеспечить высшую кислородную потребность. О наличии устойчивого состояния в этих случаях молвят только поэтому, что физиологические процессы, равномерно усиливаясь в периоде врабатывания, добивается практически предела и удерживаются на этом уровне в течение относительно долгого времени (6-10 мин.).

Работа при кажущемся устойчивом состоянии является очень тяжеленной Изменение состояния организма при разминке, требующей наибольшего напряжения как двигательного аппарата, так и всех систем, обеспечивающих его деятельность.

Стабилизация физиологических процессов, именуемая также «устойчивым состоянием», может наступать и при повторной работе, к примеру при неоднократном пробегании отрезков дистанции на тренировочном занятии. В этих критериях поначалу прогрессивно растет при каждой следующей работе частота сердцебиений, легочная Изменение состояния организма при разминке вентиляция, потребление кислорода, содержание углекислоты в альвеолярном воздухе и другие физиологические характеристики, потом период врабатывания завершается и предстоящее повторение работы осуществляется при стабилизации физиологических функций.


izmenenie-masshtaba-risunka.html
izmenenie-mehanicheskoj-energii-v-nezamknutoj-sisteme.html
izmenenie-modi-kak-reakciya-na-krizis-identichnosti.html